pompki przysiady

[...] pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 9x15 6x20 + 1x11 na poręczach 4.pompki [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

trening nr.9 --------01.03.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]

[...] 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X10kg, 15X7kg, 15X15kg 8) Pompki w podporze tyłem 10X, 10X Odczucia: Za dużej trudności nie miałam w wykonaniu tych ćwiczeń. Najgorsze pompki w podporze, klasyczne i podciąganie nóg z leżenia. Dodatkowo 50 brzuszków prostych i 50 skośnych, 50 przysiadów bez obciążenia. Idę na aero ;P Pewnie głupio to brzmi [...]

co sądzicie o takim planie? dzień 1 pompki zwykłe 1x12 pompki plyo 3x10 pompki zwykłe 1xmax pompki francuskie 3x(12,15,max) wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie hantli stojąc 3x12 rozpiętki w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o [...]

Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]

ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]

Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]

[...] wymyslilem takie cos : tr1 -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA -wiosłowanie szeroko nachwytem 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - modlitewnik Wodyna 4x8p - hack przysiady 4x8p - rotacja [...]

[...] kaptury 12 12 12 + brzuch Sroda Martwy ciąg 12 12 12 Wiosłowanie sztanga 12 12 12 Wyciskanie sztangi na skosie 12 12 12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 pompki w podporze tyłem (tric) 12 12 12 sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z [...]

[...] kilka pytan co do jutrzejszego treningu.. 1B- co znaczy box przysiady? https://www.youtube.com/watch?v=zTjeIHRM53M <- to jest to? 2B. w silowni do której chodzę nie ma tej suwnicy czy mogę robić zwykłe wykroki ze sztangą? nie bardzo rozumiem jak to wyglada z kopnieciem z pośladek... 3A. pompki jak wczesniej juz pisałam- ile dam rady tyle zrobię

[...] za bardzo. Jak nie ma suwnicy to hm... no rób póki co zwykłe wykroki, może ze sztangielkami? Chyba, że Marta Ci wskaże inne ćwiczenie/rozwiązanie. Pompki rób tyle ile dasz radę, może być na raty, ale staraj się dobić do zadanej liczby powtórzeń. I nagraj te box przysiady, pompki, wykroki :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-22 15:40:10

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

Rozumiem. Czyli w założeniu gdy będę ćwiczyć 3x w tygodniu (Pn, Śr, Pt) W Pn i Pt mogę ćwiczyć: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie szeroko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. A w środę: 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie wąsko 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki na taboretach 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. [...]

[...] pobolewa ale teraz weekend to sobie odpocznie. Od pewnego czasu stosuję trening z książki nagi wojownik. Dokładnie od poniedziałku. Aktualnie robię 2 serie w ciągu dnia 1x3 pompki na jednej ręce (na krześle) i przysiady na jednej nodze ( z pomocą krzesła). Praca na pełnej napince.Co jakiś czas będę dawał po prostu uzpełnioną tabelkę z ilościa [...]

[...] i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale [...]